做low intensity 运动如椭圆机划船机走路等，避免跑步跳绳。

上护膝。

吃move free。

加入负重训练（正确的姿势不会伤害膝盖）。

实在担心 就先去看个医生。

我膝盖有伤三十年了，以上的除了看医生外都在做，一周健身10-12次，没有太大困扰。但是MM你的问题别人只能给建议，根据自己的实际情况来决定做什么。