你想臀部增肌，得增重+负重训练（其实不管哪里增肌都是这样）。

你想小腹平坦，就得减脂。

增肌和减脂是两个完全相反的过程，就像你又想往左走又想往右走一样，不可能同时实现。

你只能一个时间focus在一样东西上，比如说先增肌（加大热量摄入)然后快速减脂。

还有一种比较慢的过程呢，就是把热量摄入提高一点点，只比你维持现在体重的热量高一点，同时负重训练。这样呢你可以在增肌的同时，不会引起太多的脂肪堆积。但是这个过程离你想要的体型会比较漫长。