说说我做的吧，当然我也还在摸索阶段，离我理想体型还差得远。 我的早餐相对固定，基本就是那几样换着来：oatmeal （加蛋白粉），keto cereal, peanut butter sandwich 。每一份都会加一个蛋和两份蛋白。 午餐我一般前一天睡觉前输入在myfitnesspal 里，看一下热量和营养适当调整。牛肉和鸡肉等肉类都是事先切好分好份儿进冻柜，做之前化冻即可。蔬菜炒一下非常快。碳水最爱的是日本南瓜，几乎天天吃不腻，一般是切成220克，午饭前一个小时开烤箱烤一下就行了。整个做午饭的过程不超过20分钟。 真的是忙的20分钟都抽不出，那就速冻水饺等速冻食品，看好营养成分和热量。如果蛋白质不高，那就加一份protein drink（注意热量不要超标）。蔬菜不够就啃一根黄瓜。忙的时候就不计较吃的了。 晚餐我吃得很少，就不给建议了。
malenazou 发表于 2021-11-04 21:50

总之，学会查食物的营养成分之后，基本不需要什么特殊的meal prep，就是增加这个减少那个的事儿。

日本南瓜在哪里买啊，老外超市都看不见。

majia_majia_ 发表于 2021-11-05 08:25

中国店，Weee。

还有菜谱推荐吗？？

catakiri 发表于 2021-11-10 02:23

我没有哎。就是最简单的炒（毛豆炒鸡肉，辣椒炒牛肉，绿叶蔬菜），烤（各种鱼，抹上盐胡椒，韩式烧烤酱等，蔬菜如四季豆花菜西兰花等），蒸（南瓜，冷冻面食等）。我没有像很多健身达人一样准备好一个星期的meals然后冷冻或者真空包装，都是每天20分钟差不多就做好午餐了。