回复 3楼malenazou的帖子

不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃

现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士

主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的

感觉这样不太够？

主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 00:43

如果你是上大重量，要练出大块肌肉，蛋白质最好要体重数in gram，比如你100磅，就吃100克蛋白质。但其实这个数据也是有争议的，我见过不少body builders表示其实蛋白质不需要这么多。

不是这个目标的，日常蛋白质摄入就够了，如果你能保证三餐都有蛋白质摄入。