减肥只有一个途径 caloric deficit，即热量赤字。当你真正达到热量赤字的时候，人体最自然的反应就是饿，这是无法避免的（有例外，比如eating disorder的患者，不在我们讨论的范围）。

但是饿是一种感觉，既然是感觉那就可以控制。我常用的办法：

1. 吃低热量但是大体积的食物，如蔬菜水果瘦肉等，可以让你在摄入低卡时感觉很饱。
2. 保证足够的蛋白质摄入，蛋白质可以让饱腹感延长。
3. 饿的时候可以吃一点低卡零食，如无糖果冻，米饼，无糖酸奶，无糖苏打饮料等。
4. 饿的时候可以做点需要集中精力的事情。
5. 一周吃一次cheat meal不是坏事，可以帮助你维持caloric deficit，但是注意不要吃到把一周的赤字都吃没了还超标。

40岁前我没有任何运动，从未饿过肚子，想吃什么就吃什么，当然也不会胡吃很多，体重理想，一直没有很大变化，别人都说我瘦。这两年体重突然升了几磅，开始每天运动，不减食，体重丝毫没变。

小淘气 发表于 2021-06-12 06:07

年轻的时候人的新陈代谢比较快，比较容易维持热量摄入支出平衡，想减一点也很容易。年纪上来了新陈代谢断崖式下降（我的经验），不控制的话大多数人就会体重上升，这是自然现象。