如果你真是零基础又不愿意去健身房请教练，可以先从Sydney Cummings开始，只需要一套哑铃。

做下去如果有兴趣了，还是要上大重量的。但是Sydney Cummings应该可以让你练很久再做出决定是不是要继续下去的。我大概跟她做了两年不到，然后决定要肌肉感很强的那种身材，才停止和她做。

饮食上一定要加大卡路里摄入，可以200 卡慢慢加，注意不要让体重增加太快。如果你很瘦，就不要想着保持体重的同时增加肌肉了。

蛋白质吃够同等体重磅数的克数。比如你的体重是100磅，吃100克蛋白质。

应该很快见到成效。