真不需要花钱买什么套餐，买个称，下载myfitnesspal，量杯量勺计算器谁都有吧，然后自己做，不仅好吃，也容易控制量和macros。
可能很多人抱怨控制量不容易，其实就是上个称的事儿，我多年食物过称并录入myfitnesspal已成习惯，曾经试过一段时间intuitive eating,吃多少全凭感觉，反而非常不习惯，很快就放弃了。当然我不是鼓励大家都像我一样的严格，如果我自己能够intuitive eating并保持身材，我还是愿意选择intuitive eating 的。
我贴一个前几天的午餐给大家看。总热量是551卡，热量高了一点（我一般把午餐控制在510卡），因为那天吃了日式鱼腹，热量高，小小的一片有276卡。这里所有的食物热量都是通过称称出重量再用计算器根据单位热量算出来的，prepare原材料的时候就随手算出来了。比如说，盘子放在称上，清零，把已经烧好的鱼腹从包装袋拿出来，往盘子上一放，重量出来了，单位热量包装袋上有，用计算器一个除法一个乘法，热量就出来了。
当然这个鱼腹是pre-packaged，热量在包装袋上。如果自己做from scrach，也不困难。我非常喜欢做尖椒牛柳，只要下锅前把所有的Ingrediants称好热量算好就完事。
