一个多月下来，体重减少了5磅。其实俺关注的不是体重，是腰和肚子上的肥肉。效果还是挺明显的，

1。三餐要均衡，每顿饭都要有碳水化合物(份量是你一个拳头那么大小)，蔬菜水果和油脂。早饭要多多的吃，俺是吃麦片(生的，要煮熟才能吃得)，酸奶，鸡蛋或肉再加些果蔬。晚饭要少吃，但不能不吃。晚饭也要吃碳水化合物。总之不能饿着，饥饿只能使你吃得更多。


2。午饭和晚饭之后不能坐着，出去走走。俺也是上班的，中午吃了饭就出去散步去，一般一个小时。

3，每周运动三次，俺就是去跑步机上快走，每次一个小时。心律控制在(220-年龄)X65-80%之间，这是消耗脂肪的最佳心律。

4。以上三条适用用所有的人。最后一条只适用于上岁数的，比如俺，新陈代谢开始减慢，俺就每天加两粒绿茶精华素，用来boost 新陈代谢。有多大用不知道，反正吃了没坏处。

还有一条俺没提，如果你早晨起得来，早上空腹运动，效果最好，运动完之后吃一顿丰盛的早餐。正常的运动习惯是运动完之后要补充些碳水化合物。如果是晚上锻炼，也应该在运动之后补充碳水化合物， 导致的问题就是如果你补充的能量不能在睡觉前消耗掉的话，它们就又屯起来了。

怎么减脸上的肉，这个俺不在行了。不过可以给你讲讲俺的另类瘦脸经验

俺曾经有个胖脸。平时要瘦先瘦身上，要胖就先胖脸上。俺曾经有一阵子脸看上去不那么[胖，但是身上已经瘦的不象样了。俺周围的人，包括俺自己，都替俺感到惋惜。

后来俺去做牙齿正畸，医生说俺不光是牙齿不整齐，咬合也有问题。让俺自己选择要不要矫正咬合。俺问矫正咬合有什么好处，医生说矫正咬合可以改变脸型，比如俺，矫正完了脸会变长一点，下巴会尖一些。俺立马拍板，那就矫正咬合。

后来，还真的是，脸拉长了，下巴也尖了些，还有就是脸颊两边，象那些模特似的，凹下去那么一点点，很显瘦。照俺老公的话说，你以前是一大胖脸，现在怎么变瓜子脸了？

俺的保险cover整形，50% up to $3000。俺的牙医charge了$4600，俺自己付了$2300。 感觉上还可以承受。另外俺找的是中国医生，比老美便宜一些。

不用动手术。一般是往你的嘴里放一个biteplate。一天24小时都得戴着。吃饭也不能摘下来。很长一段时间，吃饭成了件很困难的事情。因为上下牙根本咬不到一起去。好处就是，体重减的那个快呀....以至于俺的同事都忧心忡忡地看着我，说，你看你，越来越瘦，脸越来越小。俺激动地说，这就是俺要的效果呀。