我每次weights后都喜欢加一个30到40分钟的有氧（椭圆机或楼梯机）。 这样是不是不利于增肌？反正我健身房去了很多年了，臀也没翘起来。还有我一直加不上重量，是不是应该请个教练带一带？🙏

如果美女增肌效果不佳，一般有2个原因

1. 吃不够
2. 训练不progressive overload

weights 之后30-40 分钟有氧稍微有一点点长。 少于30分钟会比较好。

请问美女是怎么加不上重量？ 是不敢加吗？？

还有你换过训练计划吗？

windeyes6 发表于 2023-01-06 16:50

谢谢MM， 我尽量减点有氧。我总想close circle，有氧最快。

我吃的还可以，不过有时运动时间过长。

好像加重后，动作就变形了，pull down很久了还是70磅。

我很少换计划，每次去GYM把动作做完就结束

谢谢美女，我没track吃的，不过我不怎么节食，我去研究一下怎么吃。

运动基本在一个半小时以内，周末会超过。但是一半时间是和朋友走步，没有强度。