年过40，终于光荣加入到减肥大军。因为没有正儿八经减过肥，所以有很多困惑，恳请指点。
本人基本情况，166，发帖前刚称重123磅。我之前一直控制在116-118磅，因为平时也不怎么称重量，不知怎么突然一下子胖了5磅。我这个月每次和我老爸视频，我老爸每次第一句话都是，XX你好像胖了，今天和老公站在院子里，老公说了一句，XX你人未到，肚子已经到了。照了镜子，肚脐下面的肚子已经惨不忍睹的凸出并有耷拉的趋势。我平时一顿三餐正常吃，午饭单位cafeteria， 吃的挺好，晚饭7点半到8点吃，一小碗米饭，两菜一汤，晚上12点睡觉。
我知道减肥是要控制饮食和锻炼同时进行。这个饮食我不敢断碳水的量，怕掉头发或者影响睡眠，但是是否可以把碳水集中的早饭和午饭，晚上只吃肉蔬菜为主？这样是不是比一顿三餐都有碳水好一点，睡觉的时候也不会饿。周末早饭停掉，只吃午饭和晚饭，会不会好一点。
我这大半年吃了很多零食，每个月中国店去买菜，光零食就买300-500刀一次，主要是各种糕点冰淇淋，巧克力瓜子坚果薯片，辣味零食小包装。昨天晚上也和老公说娃吃太多零食不好，太多添加剂。现在我打算我把所有的零食戒掉，如果嘴馋了，就吃小胡萝卜，黄瓜，和小番茄。
至于锻炼，我小时候受过伤，30岁以后旧伤复发，没法跑步等激烈运动，但是可以少量走路和骑车，所以通过锻炼想减肥比较难，每天一个小时椭圆机是否有用。我会在youtube上查查减小腹的运动，打算一点点练起来，我人比较笨拙，估计我自己做动作估计做不到位，只能尽量了。
大家看看我这个计划是否有用。谢谢。