以下是引用qqcomo在2005-3-13 22:46:00的发言：
跑步的关键是慢而长， 保持跑步时的心率是最大心率的60%-70%是有氧运动，也是减
肥最有效的。MM 千万别着急，要耐着性子慢慢跑，跑快了不仅累，而且没减肥效果。
我现在一周跑3次，一次3 MILE 左右，不到一个月牛仔裤已经变松了，小肚子也明
显减小

so encouraging yah. so I should keep running , increase time every week and period for each time, hope it will work for me too.