以下是引用海延在2005-9-22 21:52:00的发言：
呵呵 不好意思 我没有图片资料，就口头叙述一下，表达能力也很有限，经常被人说嘴笨。


就是设置障碍训练其实。


我用的是跨栏12只，一只高一只低一只高一只低这样…… 侧身对着跨栏站立，抬一只腿跨过第一只跨栏（低的）同时转身，第2只腿跟着跨过，以第一只为基点转身同时降低重心，从第2只跨栏下面钻过去……再转身继续跨过第3只低跨栏…… 重复…… 连续做……


有机会给大家拍点照片，要等我回家了。。。 很管用，没做过的第一次做肯定PP会酸第2天。