Fiber:

1. Chia seeds

2. Flaxseeds

3. Psylliium Husk

4 .Hemp

5. Wheat Bran

6. Oat Bran

7. Rice Bran

+ Mutamucil

混合泡开水，可以代替主食，顺便把蔬菜部分也解决。

谢谢楼上各位，我每顿注意一下。你们觉得可溶性纤维真的影响饱腹感吗？

.Cheers. 发表于 2024-01-04 17:57

饱腹感很强，而且很抗饿

你这让我想到了，听说李若彤吃燕麦糠。

chia seed这类油的东西不会浮在水上吗？

.Cheers. 发表于 2024-01-04 17:59

会有一点，但是吃起来没有影响口感。

没有加Mutamucil 像糊糊；加了像果冻

这些都可以加到smoothies 里， flaxseed 也可以加到葱油饼里