增肌和减脂是两个相反的过程，大多数人不可能增肌的同时又减脂（例外的少数人包括肥胖的吃药的和重训新手等)。

你如果完全没有重训过，有可能在开始的阶段增肌减脂，做法是开始重训（即举铁）并且把卡路里摄入稍微提高（不要提得太高，要不然肥肉长得太快），注意蛋白质摄入充足。注意观察自己的体脂比变化从而对训练和饮食进行调整。

malenazou 发表于 2022-07-08 11:42

没有重训，只有简单的body pump, 2.5磅的重量，看来要逐渐加重

这个在哪能测呀?

dreaming824 发表于 2022-07-08 10:27

健身房的称

这称误差太大，力量训练没几次肌肉这次出来涨了不少

加力量 和空腹有氧

kazama 发表于 2022-07-22 02:16

空腹有氧我不行，血糖会偏低

楼主的情况，只要认真跟些用哑铃的有氧课就可以同时减脂增肌了吧？

我最近减到了年轻时所有衣服都能穿了，目测是完全fit了，体重其实还比年轻时重了6%，我感觉就是一周一次的哑铃课锻炼了上肢和core，增了肌肉。肩也比以前平一些。可能是练出一点胸肌，胸也没变小。

.Cheers. 发表于 2022-07-29 15:08

用哑铃的有氧课有哪些？