去年体检验血，胆固醇和血糖都略超标。preference range是0-99，我这两项分别是101和105

家庭医生让我戒甜食，少吃高脂的东西，外加每周运动三四次。于是我把甜食全断了，一天三顿白米白面改成每天只吃一顿碳水，就是早餐。碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包……

好处是饿得慢了，运动更有劲儿。可问题是真睡不着啊！以前一到晚上11点就犯困，一觉睡到第二天6点。现在是每天失眠到夜里一点多还睡不着，白天没有喝任何含咖啡因的饮料。

我这是不是一下子搞太猛了？按说两个多月了啊，身体也该适应了

回复 1楼伊然的帖子

主要是饿的，空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

可以适当调节一下进食时间

davidck 发表于 2024-01-15 01:04

睡前其实不饿，只吃蔬菜和肉感觉很抗饿，没有米饭那么容易消化。但就是睡不着……

那就试一下晚餐吃点碳水？

FanJia 发表于 2024-01-15 00:35

好的，我晚上吃一丢丢吧

“碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包”，你得把碳水分散到三餐去呀。

smile1234 发表于 2024-01-15 00:16

分到三餐怕自己一个控制不住吃超了。碳水真的很容易吃过量，因为我很爱吃米饭面条包子啥的

谢谢大家，我会拉高点碳水！

Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。

其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。

Giovanna 发表于 2024-01-16 22:45

谢谢MM，我每顿都有吃大量的绿叶蔬菜。补钠，镁，钾的话，吃超市里卖的那种multi-vitamins软糖可行吗？

除了早餐的那点碳水，你全天都不吃一点碳水吗？蔬菜水果吃不吃？听你描述的我觉得你把碳水减得太过了。你的血糖并没有高出很多，先把添加糖去掉，再把每顿的米饭面条等减半就可以了，不用完全cut掉。

malenazou 发表于 2024-01-16 14:16

前两个月是只有早餐吃点主食，午餐晚餐不吃。蔬菜水果是吃的，我现在就是每餐都大量吃蔬菜，一天吃够三四种。水果的话就是早餐打一杯水果奶昔，香蕉+牛油果+各种berries或者芒果。

现在恢复到了一天两顿碳水，还是以粗粮为主。