跑表，Garmin 比较流行，跑鞋要比正常鞋大半号，前面要有一个大拇指的宽度，还要看脚型是不是扁平足，搜一下网上有怎么测. 可以去halhigdon.com 上去看training programs 各种训练都有，初期要跑慢，warm up和跑后stretch很重要，注意不要受伤，跑量的增加要循序渐进，每周最多增加10%
whwanthony 发表于 2022-07-07 12:02
re 我觉得跑步手表很重要，千万别买apple，都不能知道instant pace。
推荐garmin跑步系列的，比如入门的235，去官网下一个屏幕，可以看到instant pace，avg pace，time，battery，cadence，mile在一起的，我记得一个就叫all in one，这样都不需要翻屏幕就知道自己现在跑多快，avg多快
新手不要盲目追求大步幅，要小步多频（频率就是cadence，当然开始跑可能做不到180，尽量维持在170以上就够了，速度不需要太快，可以以不用嘴呼吸为标准跑步，那才是适合长跑的速度，一开始也别跑太多，看你第二天的肌肉酸痛情况而定。
注意前后拉伸，可以买个按摩枪，有钱的上theragun预算有限amazon的也可以。
另外，不以比赛为目的的跑步一般效果都不太好，比如近期的我。最近没有报名比赛（因为成绩和以前相比太太太差有点丢面子）一直没有激情跑，但是跑量不上去成绩都一直上不去，真尴尬。
可以下个strava app和跑群小伙伴互赞，能有效提高积极性，加油！