我也40+了，之前最重的时候167lb, 现在140lb。

去年9月开始减肥的。减掉了27lb。还在继续努力。

目前16：8， 早饭不吃喝黑咖啡。午饭晚饭正常时间吃，基本12后吃第一顿，7点半之前第二顿肯定吃完了。

吃的东西跟之前已经非常不一样了，以前螺丝粉，火锅粉几乎天天吃，现在基本不吃了。

主食基本换成红薯，紫薯，南瓜，燕麦，全麦面包了。

即使吃也不多，全麦面包一天最多一片。

习惯也改了。以前总是不喜欢剩东西，都吃进去，现在有的时候剩下一两口也不吃了。

蛋白质我每天蒸蛋器都用，一般4到5个，我自己吃2-3个，孩子放学回来有的时候也吃。

喜欢吃鱼和虾，虾提前收拾好，炒几分钟就好了。

鱼最近喜欢costco的烤鳕鱼，扔空气炸锅里13分钟就可以吃了。

上次减肥的时候喜欢自己买三文鱼罐头，用subway tuna的方式做成酱。这次不知道为啥，无论如何吃不下，觉得非常的腥。

也做烤排骨，烤箱400度2个小时，这个一家人都爱吃。