我觉得主要问题是：
1。没有warm up enough
2。没有控制好呼吸

所以，跑步之前先walk 5分钟，而且walk的速度渐增，跑步过程中，保持呼吸的深度，如果一次吸气达不到深度，就采用吸两次呼两次的方法。当感觉疼的的时候，用力进行几次深呼吸，一两分钟以后就好了。