我也有睡眠问题，可能没楼主那么严重，但也足以影响白天效率。

个人经验，这些works for me. 第一条最重要，但我常常很难做到，晚上加班就很晚睡了。

一、9pm以后最好不要从事脑力劳动，可以不动脑地看一些脑残电视，喜剧综艺都可以。

二、睡前三小时，不用刻意忍着，渴了就喝水，饿了就吃东西，量控制在把饥渴感消灭就好，不要摄入过多。

三、白天增加体力劳动。

四、半夜醒来千万不要看手机或屏幕check时间，会很难再入睡。实在想看时间，买一个液晶屏的钟。