大妈45+，164，51KG左右。常年坚持锻炼。现在用7KG哑铃25LB壶铃。

1星期5天哑铃或者壶铃5-8分钟。10分钟帕梅拉特种兵虐腹。HIIT大概30分钟。

苦恼就是小肚子。怎么减都减不下去。

不吃碳水。米面蛋糕饼干点心零食一概不吃。一天2餐。12点吃个白煮蛋和1根香蕉。吃1颗黑芝麻丸和1颗红枣夹核桃。5点前吃1个白煮蛋和4小根排骨或者几颗肉丸子或者4个白煮虾。12-5之间吃个苹果或者葡萄橘子之类的水果。

每天喝够2L水。

要增大运动量还是要吃的再少点？

谢谢

胖了就只能穿国内的L码了。

谢谢

预备跟练壶铃啦

回复 23楼 的帖子

我跟练的是SHAUN T的INSANITY MAX30。把他的focus 25里的2节操合并进去取代了MAX 30里的一节练臀腿的。

跳时心率大概150左右吧。正常心率76左右。

现在决定加练壶铃15分钟。多吃点蔬菜少吃点水果

谢谢