楼主吃的蛋白质少了。我也是这个问题，喜欢水果蔬菜，蛋白质喜欢有味道的比如加了盐，油，胡椒，蒜的牛排鸡排三文鱼，但是白水鸡胸还是不能太接受。楼主力量也要跟上。练臀腿的肌肉要力量再大一点。如果用一个壶铃就争取50磅，两个哑铃就一个25磅。

顺便我也问问姐妹们我觉得自己练成了个有劲儿的胖子是怎么回事儿？我50磅臀腿没问题，这也是一点点练出来的。但是感觉脂肪含量也高了。这是因为吃的太多了吗？