Cyprus mm来这里啦 :)
背部不同的肌肉用得器械是不一样的比如
upper back: sitted fly
middle back: sitted row
lower back: back extension
这些东东你只要订shape之类的杂志一年，或者到网上看看，很快就都知道了
比如这里
http://www.shape.com/workouts/?action=workoutfinder&bodypart=Back
我自己的经验是，做yoga的时候，开始有些动作做不到，我自己flexibility还不错，但是需要力量的有些动作就不行。单做yoga没有什么显著进步，但是配合weight training,原来做不到的动作很快就做到位了。其实yoga有些动作相当于用自己身体的重量做weight training, 但是没有用器械那么effective.
对了，做完WT不要忘了及时补充protein.
p.s. 你直接问我我也不会讽刺打击你啦，我是很耐斯的啊![[em15]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em15.gif)
对阿，跟着革命导师转战大江南北阿（心版我实在是力不能及）。
心版我也就跟了几个帖子。现在故事太多了，没心思也没功夫看了。
你要是lower back pain那就更有可能是腹肌弱引起的了。可是我跟你说啊，练腹肌是很痛苦的 ![[em14]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em14.gif)
对了，你可以叫你们公司的doctor/nurse来做个ergonomic evaluation, 换个椅子，加个垫子什么的，会舒服很多。
[此贴子已经被作者于2006-3-17 20:57:27编辑过]
15 min 各种练胳膊腿的器械，每个做了12个；躺在bench上举5lb的哑铃上举测举个12个；在倾角约60度的头朝下的bench
上做仰卧起坐10个--发现这个练的正是我背上最容易酸的位置，练到10个就再也搞不动了。准备以后多练。
2 min rowing;
2 min 压腿伸腰；
5 min 穿衣服（没找到tower，就省了shower)
这个半小时好像不太够，不过聊胜于无。
这怎么这么快啊。我每次stretch都要快10min了。
还有你的WT不做几组么。
公司还有做这个的啊？
很常见的啊。我待过的hitech公司都有。好的每层楼配一个doctor/nurse。就算没有，HR一般也会有人干这个的。
[此贴子已经被作者于2006-3-23 16:56:50编辑过]
你怎么strech十分钟阿？我家边的gym有个专门的机器作strech, 我可以搞上5分钟。公司里没有，我都不知道该干什么了。
是该做几组，可我做了一组就烦了，另外没带tower, 不敢出太多汗。。。
今天又去了，搞了40分钟，重复了一遍昨天的，又作了5分钟elliptical, 又没带毛巾，出的汗都只好用paper tower擦，好硬阿。。。
我也不知道![[em04]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em04.gif)
嗯。。。反正我挺喜欢stretch的，比如说，我需要stretch 7,8各部位，很多都是左右两边，每一 边30秒，这样很容易就 10分钟了。有时候还会顺便做些yoga动作，那时间就更长了。 以前我跳舞的时候，每次压腿，下腰之类的也要好久呢。
对了，理论上来说WT一周3次就够了，要给肌肉留恢复生长的时间啊。
关于毛巾，我有个比较那什么的办法：穿个比较柔软的T(专门给workout用的），锻炼热了就脱掉（当然里面有sports bra了），当毛巾用。反正每次都要洗的。
--你至少也用个napking啊. 不然bathroom tissue也成啊。怎么去用paper towel![[em06]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em06.gif)
![[em21]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em21.gif)
[此贴子已经被作者于2006-3-24 0:40:19编辑过]
对了，我现在躲在xiaoyi93 mm的帖子里写“随时记”