跑步时间太短啦,3公里不到20分钟吧, 建议mm加长时间至少到40分钟,否则不减肥啊...
我自己的经验, 不节食也是可以减脂增肌的,不过需要比较大强度的有氧锻炼,尤其是最开始的时候, 而且效果比较缓慢,需要很长时间...
如果mm对食物自制力比较强的话, 建议稍稍控制饮食, 我知道这个很难很难, 不过至少不能饭量增大.......
还有mm不要对器械排斥, 其实有氧锻炼完以后, 做做weight training挺舒服的, 你比方说可以从小重量开始, 腿部,臀部,腹部器械都不错....

专门针对肚子的话, 那就是每天或者隔天routinely做crunchs, 比方说一看电视就边看边做,比较容易养成习惯......
还有就是经常光顾健身版, 看看大家的健身日记,很有帮助哦......

mm 加油~~~~~~~~~~~~~~~~