MM 看来跟我从前很像，上身比较丰满，所以容易显胖

你的饮食我无话可说，也无地自容。。。且不说你吃得怎么少，你这种抵抗美食诱惑的毅力我这辈子是没戏了。。。

MM的问题就是缺乏运动，建议先从容易点的有氧运动开始：

快走：比方说在跑步机上4.5mile/hour的速度，设个5度斜坡，每次坚持45分钟

stairmaster: 这个别看热量消耗的多，其实没那么累，而且可以看书看杂志，时间过的很快的

自行车：这个最不累了，我一般设的level比较低，4-5左右，但是速度保持在100-110 rpm

以上运动每周能坚持4-5次，每次45分钟以上比较好



然后，等mm适应了锻炼后，可以开始稍微强度大点的

跑步: 我个人认为跑步最累人,尤其隔段时间不跑再开始...你可以从慢点开始一点点加上去,保持心率130-150

elliptical trainer

时间相应加长到1个小时左右



同时, 适当的器械锻炼也很重要, mm应该着重练胳膊和胸背, 有相应的器械的,mm找找看. 你也可以在家里做做哑铃操, 对肌肉的线条很有帮助.......



正因为mm你很少运动,一旦运动起来一定效果非常明显,不信就试试看,呵呵....让我们一块努力~~~~~~~~~~~~