据我所知，有氧运动都是主要先消耗体内的糖元，然后分解脂肪和肌肉。一般认为在30分钟之后开始分解脂肪，当心率在fat burning zone里分解脂肪效率最高，心率过高时糖元，脂肪，肌肉一起分解来提供能量，所以剧烈运动会增加肌肉。