我主要打网球，练了一阵子腿，臀，两个多月吧，自我感觉效果还是挺明显的，每天至少4个鸡蛋白，练的那天得8个，每周三-四次

谢谢大家，其实我体脂还是挺高的，但我不太在乎。我做深蹲不多，觉得重量大了自己动作变形。我的体会是hip thrust 最有效，然后是单腿deadlift, 我能非常明里的感受到臀部在用力，酸爽，还有就是一些普通的腿臀器械，但最有效能针对臀部的就是上面两种。我最满意的是自己年纪不轻，常常跑步打球但膝盖从来没有痛疼的问题，得益于腿部肌肉

鸡蛋便宜的时候豪气扔蛋黄，去一次超市至少买5打。现在贵了就只好买液体蛋白了😬 鸡胸肉也是优质蛋白