为什么要锻炼减肥就不用提了， 反正大家都知道。
最近开始终于行动起来， 重新开始锻炼， 目前需要减肥和提高身体机能，我也搞不清楚哪个更重要了， 一起来吧。
目前先开始跑步， 打网球， 以后有条件了可以游泳和爬山， 但是这几个都是有氧的， 感觉也很需要力量训练， 办公楼里有一个小小的gym, 有一些器械但没人， 我从未找过健身教练所以不大知道如何系统地训练肌肉， 但是感觉很需要了， 大家有没有什么网上的录像， youtube什么的， 推荐一下， 希望：
1， 适合初学的， 没啥肌肉的胖子的。
2， 特别需要增强膝关节和背部肌肉。
谢谢！