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这个是看失眠的原因了

精油对于失眠的疗效还是比较肯定的，因为它没有一般安眠药所有的副作用

其中的方式包括香熏浴，滴几滴到枕头，熏香，按摩等，大部分方法都简单易行

芳香百科全书（Patricia Davis）里面首先推荐的３种精油是

薰衣草lavender,洋甘菊camomile，橙花neorli

这３种精油每一种都对大脑和情绪方面有较深的调节作用，可以用来镇静，舒缓，调节和放松，减少压力

其实每一种有镇静疗效的精油都应该有一定的作用，如果长期使用的话，建议不同种的油交换使用

有镇静疗效的精油包括：

安息香benzoin,主要用于焦虑困扰引起的失眠

佛手柑Bergamot，可以用于忧郁症（一种精神或神经状态，其特征是不能集中精力，失眠，感到过度忧郁、沮丧和绝望）引起的失眠

快乐鼠尾草Clary Sage，效果强的放松剂。但是注意不要和酒精有关的一起使用，否则诱发噩梦

马郁兰Marjoram，我觉得对于我是比较的有效的，安抚的作用较强，放松肌肉。

还有檀香sandalwood，杜松juniper, 伊兰Ylang-Ylang，以及其他。

以上各种精油可以混合使用，由于个人体质不同，失眠原因不同，所以要找到对自己最有效的组合。

泡香熏浴是一种很有效的放松手段，睡前用温水（过热有可能会刺激兴奋），6滴混合油就可以。有时4滴的檀香或者澄花就足够，对于香蜂草Melissa使用不超过3滴。否则刺激皮肤。敏感肌肤的依个人情况减低用量。

注意一种精油治疗期间不要用于超过2个星期，否则质量效果会减低。

其他的外界原因，比如过量咖啡因，床垫不舒服等。。要尽快解决。

焦躁压力是现在最大的失眠的原因。瑜伽Yoga因为它的冥想和对呼吸的调节（里面都是配合呼吸的动作），所以对失眠非常有用。但是最有用的或者是香熏按摩，适当的力度的按摩和深度放松的精油，会对于大脑神经和身体部分充分的放松，睡眠就自然的恢复。大多数人，尤其对于睡前的按摩，按摩期间都回昏昏欲睡。按摩的疗效可以持续几个小时到几天。对于严重的失眠要需要一个周期或者更长的按摩治疗。

以下是引用tomorning在2006-2-12 22:09:00的发言：

薰衣草对大多数人都管用,睡眠不好的MM可以用来泡澡或者滴在枕边.薰香也好,

用的时候可以给自己心理催眠一下, 只要你相信她有作用,就一定会生效.精油的效果,很大程度是取决于你的她的接受程度.

薰香不用买好的精油, 看网上哪便宜就买哪儿的, local wholefoods 的 aura cacia 物美价廉,星竹提过好多次了.

祝MM一夜好梦

熏香对油的要求较低，这个是说如果是“香”的角度上。但是如果香熏是对于治疗功效的话，还是要求比较高的