这两天刚做的annual physical，医生也是强烈建议我停掉蛋白粉，但是吃肉类真心很难达标蛋白质…我想了想，鱼虾类对我来说更容易下咽些，还有liquid类的比较容易，比如原味greek yogurt，再不然喝bone

broth？😂

我希望也有这样的烦恼，lol！一天120g protein 我觉得完全不够吃。

我和LD 都是肉大王，一个人一顿消灭1lb 虾太容易了，10oz 的鸡肉啊，鱼啊，一下子就吃光了。

我喜欢protein powder 因为可以做各种dessert 或者smoothie，我的早饭protein oatmeal 从covid 开始吃到现在，基本上没变过。

sun007 发表于 2022-05-11 16:30

抱住sun MM合影一张😬

你俩真牛，我真是吃不动啊，其实要是做的好我也能吃挺多…但是我家娃爸做的饭真是一言难尽，昨天做的tuna steak我真是伴着kimchi咽下去的🤣

我医生的看法是蛋白粉这些都不是natural的，应该尽量从whole foods中获取蛋白质，这些supplements都会潜在地损伤肝肾…我现在是每天44g蛋白粉😅 他还建议我停用creatine！

哈哈，mm你记得去年我还问过你怎么才能光吃肉就达标的吗？真的是没顿都吃到撑，晚上做算数郁闷的发现还是不够啊！！

Giovanna 发表于 2022-05-11 18:38

这个楼一下冒出好多熟人啊哈哈！我特别能理解你，虽然我不计算摄入的，但是我知道就凭我吃的那些估计100g都到不了…我现在就是午饭和晚饭尽量30-40g，早餐两个鸡蛋，一天再来一碗greek yogurt，差不多能100g左右，然后两勺蛋白粉，加起来差不多140g

嗯，我一开始完全没概念，不算不知道，一算才知道缺得厉害。。。现在也是eyeball估摸一下就知道够不够。。。

还有，前面看到tuna steak这个场景简直太熟悉了，同款娃爸😂不过有人给做我就不抱怨什么了。好在夏天到了，小烧烤走起！晚上烤了羊腿肉kabobs，虽然不如咱的羊肉串吧，起码比tuna steak能多吃下一点😅

另外我记得听mind pump他们说，他们当教练这么多年，女生最大的challenge就是自然食物摄取足够的蛋白质，因为肉真的非常顶饿。他们建议bulking的时候少吃多餐，因为吃的越频繁胃口会越大。当然坏处就是经常要刺激胰岛素分泌，长期处于elevated状态也不好，反正看主要目标是什么啦。

btw你医生听起来真不错呢！能问下是怎么找到的吗？

Giovanna 发表于 2022-05-11 21:15

哈哈哈，我也觉得有人给做饭就不错了，每次就是喝点水赶紧灌下去😂我们也喜欢烤肉，Costco那个小羊排很好吃，就是比较肥，每次我都把肥肉剔下去lol

我不太喜欢少食多餐，关键是牙齿和口腔感觉不舒服，唉我事儿可真多……每次去正餐都是15分钟赶紧结束干别的去那种

自从通货膨胀，prime的fillet mignon从16涨到快30一磅后，买不起我就很少吃了哈哈，过去至少一周一次呀，那个我一顿300g没有问题。然后今年血检各种cholesterol指标特别好，我严重怀疑是这一年每天只吃鱼和鸡的原因。我医生说他只吃vitamin D，其他的说可以吃一粒复合维生素，但是没啥用，比如creatine这种肌肉会自己掂量着分泌😂他就在我们公司诊所里上班，我第一次去体检就碰到了他所以这些年就把他当家庭医生啦

你的医生听起来跟我好像啊哈哈，我连维生素D都是靠尽量多晒太阳，当然冬天晒了也不一定够就吃点补充。还有三天打鱼两天晒网的吃点鱼油，调整饮食里omega3的比例，你这一年大量吃鱼那应该饮食本身就够好了。肉涨价真的是个问题，mm听说过butcher box吗？我在考虑它家的subscription，目前涨价这么凶它家良心价还没有涨，主要是没有middleman直接从butcher到用户，质量也有保障100%grass fed beef。我也不喜欢少食多餐，不但不吃零食，忙起来恨不得一天只吃一顿。。而且我现在产后减肥中lol，吃睡训练时间全乱套了，只能说尽力而为能做到多少算多少了

Giovanna 发表于 2022-05-12 14:59

我也准备听医生建议每天减一勺的蛋白粉了，反正每次下班训练后喝蛋白粉会影响晚饭食欲，还不如晚上好好吃一顿！我在想能不能测身体里重金属含量，我这么天天吃鱼估计一堆重金属😂

我没有听说过butcher box，感觉这个很方便也高质量啊。我们现在就是local grocery store买肉和鱼，感觉很多时候碰运气，costco的东西现在不知为啥大部分感觉越吃越难吃…那个cod吃得我现在一想起来就反胃lol

mm刚生完宝宝还是要注意身体恢复和营养啊，休息和锻炼均衡一下～喜欢你的态度，反正以后日子还长呢，不用着急，慢慢步入正轨训练～