进食顺序：菜-肉-饭，fiber-protein-starch，血糖控制好了就不会发胖or暴饮暴食。

还有个对我个人比较管用的是，碳水尽量放在早餐跟中午吃，晚餐不吃主食，蔬菜蛋白质吃够，也不会饿，体重会降的。