钢管舞。练腹肌和上肢肩背肌肉效果杠杠的。

嗯，强烈推荐成人芭蕾。现在比以前站姿都不一样，挺拔多了，照相就可以看出来。


Dharma 发表于 4/11/2016 1:27:32 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1998439&postid=71369336#71369336][/url]

我个人拙见啊。。。驼背主要是背肌不发达。我自己开始注意练后背以后，慢慢的整个人自然就直了。。。芭蕾对肩背虽然比较low impact，也是挺有要求的。

钢管很适合上身相对单薄的同学，肌肉build up起来太快了。我没上几次inversion课六块肌就出来了。
而且真的很fun。初级课的时候迅速开始appreciate自己的身体，boost自信。难一点以后越挫越勇，永远都有新东西学，突破自我那种感觉真是太棒了！
qiuqiuimg 发表于 4/11/2016 3:52:31 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1998439&postid=71371050#71371050][/url]

你底子太好了你！
我上了很多次，六块肌还在肥肉救生圈下面睡觉呢。。。

好奇地问，手上会长老茧吗？


凯凯 发表于 4/11/2016 3:55:22 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1998439&postid=71371083#71371083][/url]

开始会，长长又好了。我自己是这样。

上肢要求肯定没法和钢管舞比，但是芭蕾对背部力量也有很高要求， Développé和arabisque等等动作没有背部肌肉撑着根本不行，抬腿高不止是柔韧好，柔韧再好没有那么强的肌肉，这么重的腿怎么可能自己失重跑到头上去

miaomiao01 发表于 4/11/2016 6:30:27 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1998439&postid=71372781#71372781][/url]

知音！我就是想说这个。我之前做barre。节节课都想死。。。

请问你都怎么练背肌呢？
gemeaux0602 发表于 4/11/2016 10:12:51 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1998439&postid=71374953#71374953][/url]

引体向上啊。各种pull up chin up。拉不上去就先上去，慢慢吊下来，尽量吊死鬼一样延长时间。pole dance也很练。