请教大神我的问题出在哪里。。。

我从今年三月起开始跟着Caroline Girvan训练，8月的时候开始除了每天做她的workout还会加一套臀腿的重训

基本每周是达到重训4-5天，外加一天HIIT

目标是增肌肉和更强的力量，今天一测体重和围度，都掉了。。。臀围一个月之内掉了半寸。。。心疼的要死

有目的的progressive overload，也保证每天至少130克蛋白质，我觉得我这运动量是够够的，唯一能想到的问题是卡路里没吃够？

app计算维持体重我需要吃到2300，但过去一个月平均我大概只吃到了1800 到1900的样子。我基本不吃任何精加工食品，也不吃白米白面，碳水都是从蔬菜水果和杂豆粥里摄取，低脂饮食。我自己的体验是，就我这样的饮食习惯，在每天蛋白质不超出130克太多而且少外食的情况下，真的是吃到吐也吃不满2000.。。我想着下个月开始多吃点坚果冲一下卡路里？

最后，我身高5’7“，128lb。

求指教

我有在记录，是为了保证蛋白质不要吃过量，我定的目标是130，但平均其实150到160了。。。我是典型的肉食动物，所以根本用不上蛋白粉

130是定的降低的量，不注意的话我每天150往上走

我的迷思在于，我现在蛋白质已经吃这么多了，每天也还是吃不满2000卡路里， 减掉蛋白质的量的话不是差更多？

补差的话要么增加碳水要么增加脂肪，我是不吃白米面也不吃零食的，蔬菜水果杂粮粥吃到撑也就那么点儿卡路里，就只有上脂肪了？

我确实这一年的审美越来越偏大码，以前我绝对不会喜欢Megsquat的体型，但现在觉得就很好。。。可能更多是因为力量崇拜（这也是我喜欢重训的原因，看着自己能举更重的重量就觉得很爽）

不过我有自知之明，就想保持体重，保持现有的围度，线条清晰（小肚子还是有一圈的，但大龄生娃可能真的没办法），结果一个月臀掉了半寸真的很让人抓狂

谢谢牛油果的建议，你有啥建议吃这玩意儿么？我一直不太喜欢牛油果的口感，抹点酱油还勉强可以。

早餐是鸡蛋羹（2个蛋黄5个蛋白）+ 一大碗杂豆粥 和小菜（比如凉拌一根黄瓜什么的）+ 一杯牛奶

午餐和晚餐，不管的话每餐大约200-250克净肉 （最近尽量控制在170克左右），然后再至少250克蔬菜。

中间加餐吃肉干改成吃水果了

我吃肉不挑，每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃

我没有只做CG啊，在今年三月以前我大约懈怠了1年多不规律锻炼，跟CG是为了重新找回状态，现在每天是先做一套Bret的重训，然后再跟一套CG，其实我觉得有点多了，但耐不住我喜欢她

这个我不苟同，CG的难不难看个人对自己的要求，如果只拿个5磅的哑铃那确实只是cardio

不会的MM，我现在急需建议

我是绝对新手所以不可以笑。。

Barbell back squat: 65 X 11 (这个应该是可以更重一点，但我一边膝盖有问题，就比较保守）

barbell hip thrust: 160 X 10

deadlift: 100 X 9

我从3月开始跟CG到8月份，就意识到了要想再进步这种time based workout可能不太适用，所以8月份开始是先做Bret的一套plan，然后再做一套CG （就是纯粹喜欢跟她练）。原本的打算也是CG这个program做完就不会再继续了

从8月到现在，我其实也没指望有多少gain，因为一来才一个多月点，而我本来就不是大体重也不算完全没有锻炼的底子，觉得最差就是变化小的和没变化差不多，所以对现在这个结果就很惊讶了，我觉得我运动的量不可能算少，在能力所及内也是尽量去增加重量/rep/set，平时睡得好也没压力，唯一觉得有问题的可能就是卡路里吃不够了。我今天早午餐已经吃到了90克蛋白质，但总的卡路里才800，再怎么看晚餐我觉得也不可能达到2100 - 2300 的目标。

喝一杯牛奶，一般半小时以内就吃晚饭了。什么属于快碳食物？

不会。。。我觉得大约是因为肉吃很多很不容易饿。。。

再十几天CG就做完了，到时候打算换成full body

啊。。就是找不到私教才自己琢磨的，之前问遍了都不收新客户，全职有小娃也不可能跑太远，只能等机会。

求教找私教的话要注意问哪些问题来判断是不是合适自己的？

可能是不太够，我不吃白米白面面包，碳水就是从蔬菜水果红薯杂豆里来

你是吃什么来增加碳水的？

谢谢MM 我记下来

我觉得吃红薯土豆摄入碳水很辛苦 太噎了。。。

涝的涝死 旱的旱死 哈哈

我觉得鸡蛋羹很好 吃5 个水煮鸡蛋我会噎死 但鸡蛋羹就毫无压力

然后自制烤肉干