Keto 除外……//饿得老眼昏花地爬上来问问…

菲 发表于 2021-06-07 21:23

饿肚子的减肥一定不长久。不需要饿肚子的才是正道。我从135减到121，用了半年吧。慢慢减，每天吃饱。用211餐盘和IF

饿这种感觉是很主观的，感觉饿不一定是真的需要食物。有的人得吃得微撑才觉得不饿，有的人七分饱就满足了。人对饿的忍耐程度，对食物的欲望都不同。我最近在训练自己不碰零食和饮料，吃饭什么都吃但什么都少吃一点。有时候感觉有点饥饿，稍微忍忍等饿劲儿一过就没感觉了。

emmachka 发表于 2021-06-12 11:16

没错。饿有的时候就是血糖被胰岛素压下来太快了，其实并不是真的需要补充能量。

我以前也是总感觉饿，断不了零食，前前后后反复了五六年了，最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频，好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴，就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用，和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用，食物不仅仅是能量，更重要的是调节身体的信号。

我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平，Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的，G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候，胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的，会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖，所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思，在血糖水平高的时候吃，会让血糖更高，刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低，刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平，减少大幅波动，减少血糖转换成脂肪储存起来的比例，要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质，菜是淀粉低的蔬菜，饭是谷物加高淀粉的根茎类，比如土豆和红薯，果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少，饭可少不可多。每次吃饭要吃饱，两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐，一定不能只吃碳水，一定要有蛋白质。