哈哈哈，不厚道地笑了，原来不是我一人。

最近我用app严格记录摄入，惊奇地发现我吃很多竟然也没有满足每天五十克的蛋白摄入量。把注意力放到蛋白摄入以后，往往需要加餐虾仁鸡胸肉之类的，好像零食自然而然就吃少了，也许楼主可以试试。

.Cheers. 发表于 2021-05-16 21:46

肉里只有25%左右是蛋白质，所以要吃200克肉才能吃够。APP真是有用

发现餐馆菜，就算是看起来很正常的，吃了以后也极速增重。eat clean难啊

体验派 发表于 2021-05-19 21:27

里面糖放了很多，种子油也用的太多，omega-6高让身体发炎，升高胆固醇

回复 27楼.Cheers.的帖子

能推荐一下你用的app吗？我也想精确计量每天的摄入

basilpesto 发表于 2021-06-10 04:51

MyFitnessPal

其实还挺喜欢运动的，跑步，crossfit都搞过，也能坚持，但是就是管不住嘴啊！断食，低碳水，多蔬果，都尝试过，但是一周最多坚持四天，一到周五保证崩溃，然后过一个放弃自我的周末，周一又从头来。5年前生娃贴的膘就愣是减不下去，看人家半年瘦身十几斤真是佩服！自己怎么就这么弱呢。。。

体验派 发表于 2021-05-11 04:12

楼主MM，别气馁啊。好多人都是这样的，我也是这样走过来的，前前后后反复了五六年了，最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频，好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴，就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用，和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用，食物不仅仅是能量，更重要的是调节身体的信号。

我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平，Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的，G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候，胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的，会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖，所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思，在血糖水平高的时候吃，会让血糖更高，刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低，刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平减少血糖转换成脂肪储存起来，要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质，菜是淀粉低的蔬菜，饭是谷物加高淀粉的根茎类，比如土豆和红薯，果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少，饭可少不可多。每次吃饭要吃饱，两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐，一定不能只吃碳水，一定要有蛋白质。