我觉得比自己以前碳水吃的少就能有效果，不用那么严格拉。我最近就是cut了白米白面点心和糖，但是全卖面包，水果都照吃。正餐鸡腿三文鱼蔬菜，饿了吃nuts， 算下来卡路里没有降低（因为nuts卡路里高），但是减的也很快。