最近大家都在聊八卦，我想换个风向。自我成长，突破自己的舒适圈，活出最精彩的自己，才是我们该关注的。

你会不会在演讲的时候很忐忑不安？会不会懒得表达自己的观点？或者小时候没有得到演讲这方面的训练，无法克服公开演讲的恐惧？

如果你有，希望我的故事能够给你带来勇气。我用了三年的时间，一层层的克服了演讲的心理障碍。

大家可以点击只看楼主，或者用这个电梯：

1.故事的开始

2.突破舒适圈：Toastmasters，当讲师，podcast，BBC，

3.在伊甸园当版主聊性爱话题的小插曲

4.怎么走出自卑

5.必杀技-用送礼物的心态去演讲

三个tips：

怎么讲故事，怎么送礼物，怎么利用演讲，不要讲太多

终结语：跳出集体潜意识，take action right now

回答的问题：

1.看过什么书最有帮助

yeah，那我写起来哈

这种也有，但是我看华人上的贴，好像比较少这种喂饱了还外食的，都是饥不择食的。

一天三次，一年365天的要，可能吗

看过哈，那毕竟是影视作品，美国丽人也是影视作品，男人却能坐怀不乱。人性这么复杂，肯定不是一句话就能说清的，我也只是起个标题党做个铺垫。

我在伊甸园发了我的看法:[url]https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2735282&fid=397[/url]

我现在只是觉得这个话题反复讨论没啥意思，不如关注点别的。

大家对公开演讲这事如何看待？

觉得是容易掌握的技能，还是比较困难的？

不知道一天只能发一个贴，我只能用这个烂开始，写公开演讲的心得了，汗啊。

故事开始是这样的，女儿幼儿园要每周搞一个show and tell，女儿性格比较敏感，尽管在家准备了半天，去幼儿园还是紧张，不愿意讲。我本想共情一下妈妈小时候也很害怕，经过练习就能好，但我说着说着突然心虚了。我脑子闪过一个画面，同事们一起年终聚餐，让我说几句，所谓的toast，我不愿意说，推辞了。一起吃饭的人都是我的员工，我是个small business owner，竟然不知道饭局上说啥，想想真是要命。最后还是我老公替我说的，讲我经常半夜三更的研究怎么把生意做好，付出了很多心血，才有今天等。我心想也不能永远靠老公替我说话，我现在如果不推自己一把。于是我下定决心我一定要为我的孩子做个榜样，突破舒适圈。我之前在家小写过一个推娃不如推自己的贴，我争取内容不重复，对得起大家的时间。

不合理，我就是想吸引大家的注意力，你看我这个标题党不就吸引来了你。不然我写来来来，大家一起练公开演讲吧，你会点击进来吗😄

第一个尝试：

有了这样的反思后，我报名了toastmaster，这个组织很好，我很快就克服了紧张的问题，从第一次快晕过去一般紧张，到最后那次我很享受，每次演讲都能感受到自己进步。不光是学到了演讲的技巧，也感受到很多人愿意花费时间和心力为他人赋能，这个让我很感动。因为之前有人分享过了，[url]https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=1979078[/url]我就不重复写了。我经常推荐不敢说话的人去这历练一下，因为这里很安全，不会被judge，只会被启发。

我记得吴军在《格局》这本书里讲说有个导师，为了他半小时的演讲，肯花八个小时指导他。从每个slides怎么做，到哪里停顿，到哪里插个笑话，都细致的辅导。我们可能没吴军这么幸运有这样的前辈扶持，但是toastmaster真是个好地方，能让我们快速成长。

第二个尝试：

我想找真实的场景里去锻炼，而不是继续在toastmaster这个圈里，因为这个圈子已经让我有舒适感了。于是找到了中文学校的校长，提议家长在等学生上课时，可以来听我的讲座。我那时候刚拿了一个正面管教讲师证书，很希望能把学到的东西分享出去。紧接着，当地的一个华语电台问我想不想去做嘉宾，讲一下正面管教。我去参加了这个节目，聊如何培养孩子的领导力。第一次上电台节目还挺紧张的，不过有了之前的铺垫，知道怎么应对了。

Toastmaster只是一个辅助工具，让我们掌握一个技能后，回到生活里去用起来。但如果没有这个辅助工具，我的人生也不会有这些有趣的体验。

第三个尝试：开课

有人说愿意付费听我讲，才算是好的演讲，我还不够这个标准哈。我收费的一次案例，就是我和另外两个人一起举办了一年的正面管教课程。在这一年里，我经常要分享案例给大家。这一年里我自己的进步特别大，孩子也越来越好。这个机会，让我学到了原来分享不仅有成就感，有意义，最终获利的其实是我自己。

如果读者自己对演讲这事心里不是那么有底，我的帖子应该有帮助，如果已经很牛了，那么欢迎一起分享经验，我也跟着学习。

其实前面的例子，在toastmaster是我自己找一些话题讲，上电台以及开课也是聊我学过的东西，相对来说没有那么的私密。让我很纠结的一次是一个podcast主播邀请我去当嘉宾，聊创业。刚开始我拒绝了，因为不自信。我觉得前几期的嘉宾都比我牛，我不想被比下去哈，然后找各种理由不去。后来我觉得不能活在恐惧里，我应该逼自己再次突破舒适圈，后来就答应了。

我当时给自己一个约定，就是不说一句虚伪的话。主播问我怎么开始的创业，我就实话实说我大学不知道读啥专业，换了好几次，非常迷茫，做生意让我从选专业的痛苦中解脱，不用读大学了。问我怎么开的这些店的，我也实话实说，都是想解决自己生活中，以及生意上的短板和问题。后来有些听众还给了我很多好的反馈，让我很感动。这事儿让我学会了怎样去讲故事，那就是把心掏出来，去展示真实的自己。

吴军的书没有提到自己是好的public speaker，他想告诉人们的是影响力的重要性。他能做到现在的位置，他自己觉得不是靠努力。他给成功一个公式：成功=影响力*速度*成功率

BBC采访已经过去蛮久了，当时大选在即，一个BBC的记者通过朋友联系到了我。她想找政见不同的华人夫妻采访，让更多人了解华人的政治观念是多元的，也让政客们去关注华人的选票。我们接受了一小时采访，新闻播出的时间自然都是比较短的，被骂也正常。其实这件事如果没有在华人当版主的经历，我也不会有勇气去做。我做这件事的目的，就是想让更多华人去投票，去关注政治。在我的新闻被报道后，确实有几个人跟我说本来不想投票，后来去投票的。我写这个标题党，是希望更多人看见这个贴，我后面会写如何克服心理障碍等干货哈。

我的那个采访已经被很多人骂过了，就不特意贴出来再惹争议了哈，而且大选结果也出来了，热点早就过了。如果你非要挖我，你自己看看就好了，谢谢。

我还是写写在这做版主的故事吧，：

疫情初期我的行业不能开门，我就琢磨着做点好玩的事度日。想到大伙儿都整日在家上班又带娃，可能容易吵架，不如分享点经营婚姻的话题吧。我有一副“婚姻里的正面管教”工具卡，就建了个群分享这些。为此我特意开了个youtube频道，当时就是群里分享而已。我拿了个自拍架子，穿着睡觉的衣服录的第一期节目，找个话题从头说到尾就upload上去了。其实演讲这件事，最重要的就是先完成，再完美。如果我想着一定要集齐怎样的设备，一定要怎样打扮一番再弄，又或者等我婚龄够长再分享，可能也就永远没有开始了。

在婚姻群里只聊婚姻，不了性，隔靴搔痒。我渐渐意识到这些正面管教工具没办法解决更深层的问题，于是做了个超级大胆的尝试，建了一个女性成人话题讨论群。这个尝试更加教会了我，人生没有什么限制，所有的限制都是我们自己脑子里的想象。等自己不再束缚自己了，下一秒就是自由哈。在建了几次讨论群后，我觉得需要这方面的姐妹真的挺多的，如果有个社区就好了。于是我来华人伊甸园做了版主，想“建立一个sex positive的环境，让更多人谈性不再变色，享受更好的亲密关系”。我借此机会感谢一下现在的三位版主，以及在版面上活跃的网友，因为有你们的付出，才有今天不一样的伊甸情缘。

总之这个尝试对我来说意义非凡，其实发帖的时候内心也是有纠结的，但是每一次发完了，也就觉得还好，都是内心戏而已，没什么可怕的。我以前最不敢谈的话题是什么，就是成人话题，突破了这个，我自己收获很大。

这大概就是我的故事了，当然，这其中其实还有很多的baby step，总之就是一点点的突破自己的舒适圈。我以前很自卑，觉得自己家庭不好，学历不高，不会化妆，英语不好等等。反正人自卑起来理由写都写不完，我还经常感到迷失，找不到人生的意义。我害怕的起止是公开演讲，我害怕的是成长。我每个自卑的理由，都像是一个沉重的包袱压着我，让我只想躲在人群里。

我是怎么甩掉一个个包袱的呢？就是一件件查看这些包袱，然后去面对。

我承认了家庭带给我了很多伤痛后，我决定不再逃避，我一次次的请人生教练对话，一次次打开自己，疗愈自己。我承认我学历太低，于是一节一节课的读完了大学。我承认自己很土，去找会化妆的朋友学习，去看youtube，去找老师上课。我承认自己英语不够好，尤其是写作搞不懂语法，我买了grammly来纠正，买了American Accent Training来学习。我承认我很容易陷入抑郁的情绪里，我去学了积极心理学，去冥想，开始做一些小的慈善捐款，平时花点时间去帮助他人。在我努力甩下一个个包袱的过程中，我也看《高效演讲》《即兴演讲》，上过presentation的课，平时一直关注Tedtalk。其实只有不惧怕了，才会去研究这些东西。几年前难倒我不知道有这些书和课吗，当然知道啊，但是我害怕啊，又怎么可能去看呢。

演讲让我从一个又自卑又自傲的人，变成了一个成长型心态的人。以前的我非常在乎别人怎么看我，我不允许自己被伤害，被评论，内心深处超级超级的defensive，所以我也不给自己机会去让别人知道我的观点。现在的我，觉得每个人的包袱都是个盲盒，成长就是有勇气去打开盲盒。我要告诉更多人快来看啊，我是这样打开的，很大几率你的盲盒里也有特别珍贵的礼物。其实从演讲技巧来看，我这三年并没有太多技巧上的进步，是我的整个人生在翻转，所以我的语言也再进步而已。

为什么要写上面的这些例子，是因为这些事情对我来说记忆犹新，为什么呢，因为紧张啊！

演讲的书里会提到紧张是因为我的原始脑导致的，比如我们的本能是害怕被众人关注的，如同进了狼群般感觉危险。比如我们的生存离不开群体的认可，而公开发表意见，容易被攻击。

道理大家都懂，但是作用对我来说并不大。最终帮助我战胜恐惧的就是一个心态的转变：那就是抱着送礼的心态。

试想自己是一个拿了很多小礼物要发放给群众的人，然后我们还会紧张吗？可能我们会担忧如果大家不喜欢这个礼物的话怎么办呢？没关系啊，心意到了就行。如果觉得礼物太烂，因此觉得我这个人也太烂怎么办呢？没关系啊，只要有几个人喜欢的，那么也很好了啊！前几天我写了个《如何走出原生家庭创伤》的帖子，感谢很多人的祝福，让我更想写点有用的回馈。Duffy17，你的留言让我迫不及待想分享这个话题，我已经等不了嫖娼贴过去了，要来蹭个热度了。



继续说说送礼物：

一个人站在众目睽睽中，散发的能量，或者说是气场，是最能直观的被人感受到的东西。你肯定听过华丽的演说，但没被触动；参加过重要的会议，但啥也没记住。一个演说者如果想得都是自己，听众是没办法产生情绪上的链接的。为什么情绪上的触动很重要呢，因为演讲的目的是让人take action，如果只关注自己，那么听众take action的可能性是非常小的。这也是为什么有句话说听了大道理，还是过不好这一生。也是为什么有的演讲可能技术上并不是最牛的，却超级有煽动力。比如Simon Sinek的start with why，以及Brene Brown 的The Power of Vulnerability, 因为人们能感受到演讲者就是想把礼物分享出去。往大了说，I have a dream为什么那么有影响力，因为演讲者是为了那个更大的愿景去服务。

人们不会记得全部的内容，但会记得听后的感受。

如果你害怕演讲，很可能是人生并没有礼物要去分享，或者说还没发现自己的礼物。我这样说可能比较扎心，但这就是我自己的真实体验。我早期没做版主时，也写过一些婆媳关系的帖子，那时候就是想要证明自己如何如何，完全不是抱着送礼物的心态。

想让自己的人生充满了礼物，真的得看书学习，不断精进，经营好人际关系，家庭关系，亲密关系。与原生家庭关键对话，与内心的自己对话，让自己从伤痛中疗愈。等把自己这摊事搞好了，或许我们才能把注意力从自己身上转移，想着去为他人做点什么。

当内心世界有序了，光明了，有智慧了，演讲也是如此。

下面讲讲对我有帮助的技巧：

1.前面有人提到了自己特别会讲故事，因此得到了很多工作上演讲的机会，这个真的太重要了。

演讲必须要记住：Do not tell a story without a point, do not tell a point without a story. 有的人对技术好的人就会带有刻板印象，比如nerdy，不够social，没领导力。反过来，什么样的人street smart，人缘好，有号召力呢，我觉得就是那些会讲故事的人。

不管是演讲，还是关键对话，讲故事带入观点可以更好的被人采纳。比如说我老公有个同事会公开反对别人的工作方式不行，态度强势，得罪了不少人。有一天同事找他诉苦，我老公呢就说，以前啊我和我老婆经常因为不同观点吵架，后来呢我们一起做了一个测试，发现她的value跟我的基本上都是相反的，所以难怪老吵架。比如我老婆在乎peace，而我呢在乎right and wrong，我老婆在乎leisure，我在乎responsibility。后来我们了解了彼此，也就不再为此吵架了。这个同事听到这个故事后，主动的要了这个测试去做。其实呢，我老公也一直在找机会，让他做needs and value的测试，从而意识到世界上多源的价值观。可见讲故事，可以更好的make a point，让人take action。

我再举一个生活上的例子，有个人跟我说自己男友的前女友，分手了还发信息说自己放不下这种话，让人看了很生气。于是我说你知道郭晶晶的婆婆，朱玲玲的故事吗？朱玲玲有一段轰轰烈烈的婚外情，虽然俩人都有家室，但是后来纷纷离婚然后俩人结婚了。可是朱玲玲的新丈夫，有个不死心的前妻，搬到人家对面的公寓去住，期待能再续前缘。后来呢，就没有后来，人家就一直甜蜜下去了，前任浪费了大把时间。所以呢，真感情不怕被纠缠，住到门口都白搭，更何况是一个短信，你就放宽心吧，好好的享受当下的爱情。

如果我们能分享自己的故事，展示自己的vunerability，更能拉进和人的距离，获取信任等。我上面提到的Brene Brown，她的演讲火了后，成为了畅销书作家，她写的Dare to lead是一本很好的讲领导力的书，非常适合咱们华人女性阅读。其实我们的共情能力，愿意合作，不装蒜，敢去be vunerable都是很大的优势。