我体重110磅，158，体脂率却达到惊人的32%，没搞错，就是body fat rate。饮食上已经很克制了：早餐一个小全麦馒头夹一点点葵花籽酱和一个水煮蛋：午餐一小碗白饭配自己炒的快手菜少油少盐；晚餐现在夏天就是一些西瓜，或者蔬菜无米饭。全天只喝白开水，一天保证2升（看着有刻度杯子喝的），不喝任何饮料，不吃任何零食和糖。一周两次力量私教课，两到三次有氧健身操每次一个小时。

就这样体脂率降不下来。还有什么办法可以刷脂呢？

ssxx18 发表于 2023-07-20 22:13

多吃鸡胸肉，虾肉，牛排，西兰花之类的，把油脂减少一点，西瓜等高糖水果暂时停一下。

草莓蓝莓可以适当吃一些。

坚持有氧无氧运动，三个月再测体脂

加油！