这个得问专业人士。我自己刷脂那阵每天吃1500卡左右，肯定有热量差。然后主要做HIiT加长跑。没咋撸铁，但是我做的HIIT有body weight 的训练，各种花式俯卧撑，所以视觉上感觉长肌肉了。