45岁大妈，一周五天45分钟无氧 (主要Caroline Girvan), 然后30分钟有氧(跑步爬坡健身操划船骑车轮着来），然后一天长跑（其实也不长，就5迈), 一天休息。感觉年纪大了体脂真的很难降肌肉很难涨，除非下狠心吃得非常clean。然而我又没那个毅力。。。

看到啦 谢谢 超赞 超赞 楼主练到这个状态用了多长时间 楼主有运动基础吗 还是运动小白起步
Gardenia2018 发表于 2021-12-28 19:15

谢谢MM. 我锻炼其实蛮长时间的，但是就是控制不了饮食, 所以隔一阵就要重新减肥。10月份的时候发现腰围又飙到67cm, 于是开始新一轮的训练计划。。。差不多两个月又掉下来了。

我最近也重新pick up 卡姐的EPIC I了。一个五十天的练习，我从八月开始都半年了，还没练完。十月十一月都完全废了，十二月下旬开始EPIC beginner 恢复一下训练，不敢直接上EPIC I. 今天到第43天了，希望再有四周能练完。然后开始重新再刷一遍。话说我每次拿着不到卡姐二分之一重量的哑铃（有的时候才1/3) 还做的一脸挫样。楼主每天45分钟卡姐，还加cardio 30分钟，还有一天跑步，太牛了。我每天五分钟热身+50分钟epic i+ 20分钟 stretch已经是极限了，没时间了。时间都用来上华人了。

semiotics 发表于 2022-01-13 19:40

我重量也达不到