L来了

我我

哎，欺人吧，找个年轻的去是不是就不会这样了

你肯定可以；）

多谢了：）

5号？我家那么胖胖，我都刚上4号阿

我是手痒，项链好像都很少带

昨天见了trainer，乘着没都给交回去，来说说我学到些啥。gym免费的start program。

是梨是苹果是genetical，这个以前就知道。但没有意识到的是，要减难减的部分，必须长时间commit，至少3个月这样。否则，以梨形为例，瘦是先身体后胳膊腿，胖是先胳膊腿后身体，如果不commit，胖胖瘦瘦浮动的后果就是比例上身体越来越瘦，胳膊腿越来越粗。我就是这种胖胖瘦瘦腿越来越杯具的，现在才找到源头。苹果同理，如果不commit 3个月以上，结果就是中间越来越大，腿越来越细。

肌肉是细长还是粗壮型主要也是genetical，我这种粗壮肌肉型的还是少长点肌肉好。（我trainer说肌肉好看哇，他lp train出肌肉很excited。东西方审美还是有点不同。：p）

无论想不想长肌肉，减肥都是要做力量训练的，否则lean mass减掉比较快的话，后面fat就很难掉了。不同的是长肌肉用的是一组组中间有停顿的力量练习，不想长机肉是快速repeat不同动作组与组之间不做停顿的力量练习（circuit training）。

减重70％靠食物（少而简单，大概50％carb 30％protein 20％fiber），30％靠锻炼。protein要保证，否则也会loose lean mass，然后后面比较难减。

通过连续的蹲起，可以tell我那里肌肉强那里肌肉弱，左右有没有不balance。检测下来我左右很balance，大腿外侧肌肉比较tight，内侧比较弱，所以要loose外侧加强外侧。

测了一下，目前我的fat mass有26lb，目标是见到17lb，9lb肥肉。

关于water retention，我常常都严重。trainer提供了一种减少的方法，flushing，就是每天喝1gallon以上的水，这样身体反而会排掉比较多。只要sodium level保持不太低，没有什么side affect。

[此贴子已经被作者于2012/6/18 14:18:43编辑过]

我打算把那一周都连上。lg他哥哥一家要过来玩，估计要去南加。两个小家＋两个老人，一个10个月的娃＋一个4岁的娃。估计80％都玩不好，哎，没办法也要陪着。

我其实自己控制饮食还比较容易的，gp在这比较难，吃得比较油腻复杂。如梦你的小身板不用控制饮食了，感觉你怀开开就是中间多了个球，胳膊腿都很细得，生完老二tune一下就好了。

我喜欢多数黑人白人那种细长的肌肉，我自己是刚硬型的肌肉by gene，所以我得控制，不能长多了，呵呵。

我觉得够呛阿。我pp话特别多，嘴特别碎，能说死人。我经常都不想回家的，常常6点半才离开公司，其实我根本没那么忙哎。她带娃是好，但是太说人，说得我都懒得上来讲了。

以前天我蒸个蛋给娃为例，我拿个中碗，她说你怎么拿这么大的要用小碗，我拿4根筷子打鸡蛋，她说你怎么拿这么多根筷子，我拿小锅蒸，她非说放不下让我用炒菜大锅蒸。。。其他的事自行想像吧，没有任何事是她没有opinion的，凡事都有她的主意，还要强加给我。。。

65你不梨吧，别逗我了；）

价格很不错了阿

是阿是阿，回头看能不能吃个饭，就是我一拨人真多，我头疼呢

我也忍不住，所以某天她见到kitty（我不在），无论她说什么kitty都是”嗯“，然后她就说”你大几岁还是不一样“，呵呵。我忍不住也不能都忍，要是lg在，我就等着lg去说。lg不在，我有时候也得自己说回去。：p

那看来你每回奔都隐藏特别好；）。我胳膊一般粗，但是腿巨粗，尤其郁闷是不光大腿粗小腿更粗，身上倒是很容易瘦，经常排骨一溜。

一样一样，所以我pp想念她大媳妇了，嘴巴特甜。我觉得那样也挺好的，我pp很勤快但是嘴碎意见多，她大媳妇嘴甜能忍不爱干活，我觉得他们绝配了。我是宁可多干活也要耳根清净那种人。

我看能不能找机会带我爱偷偷溜出来喘口气哈，我们估计会开两辆车，这么多人就算了。

对了，我trainer还说，梨其实是blessed by gene，因为身体包括内脏都不爱囤积脂肪，啥脂肪肝糖尿病高血压都不太爱找上门，比典型苹果的要健康。

你特匀称，这样的更是blessed by gene。典型的梨或者苹果减起来都麻烦，因为没有运动是真的可以target一个部位的。