健身10年的 来说一句 就是真的一口甜食都不要吃 一口饮料都不能喝 然后不吃精致碳水 早中可以吃复合碳水类 也要控制量 基本在体脂低于20%的情况下 肚子3个月可以平 很平 但是不维持 还是会长大