这个已经是很active的了。

肌肉训练我认为可以适当增加下肢，还是你下肢很强壮，所以不想练？

饮食方面要注意蛋白质的摄入，应该保证每餐有蛋白质。正餐之间如果相隔时间较长，可以适当增加含蛋白的snack。

推荐这个网站：

http://www.bodybuilding.com/fun/index.html