150 克碳水大约提供 35-40% daily calorie need，如果没有健康方面的问题，这个比例还是蛮不错的。

我认识的 trainer 让我 30% carb, 35-40% protein, 30-35% healthy fat.

我自己的经验是不降碳水肚子就瘦不下来，曾严格5%左右做了三个多月，肚子完全没了，在此之前好友曾开我玩笑是不是要生老三了。

减下来以后碳水每天吃100克以下，加上以 core 为主的力量训练，腹部只有一点点反弹，非常轻微。

Slou9900 发表于 2022-03-09 19:05

干货，谢谢分享！

同有小肚子烦恼的握个手。

请问，有没有像我一样既要控制碳水怕血糖高，又要控制脂肪怕胆固醇高啊？我怀孕时糖妈，之后减碳水情况变好，去年体检没有糖前。但是我妈胆固醇高，我体检查出LDL也有点高，但没达到要吃药的情况。你说我这样的，怎么做keto啊？只能使劲提升蛋白质，减少碳水，和吃些健康脂肪了。有没有跟我一样的分享一下啊。