肌肉紧张，拉伸 + foam rolling，脚底踩golf球，

扁平足要去专门跑鞋店，测下跑姿配双鞋，把现在的鞋带上, 让店员看看鞋底，帮你推荐。另外，科学跑步并不会伤膝盖。