跑表，Garmin 比较流行，跑鞋要比正常鞋大半号，前面要有一个大拇指的宽度，还要看脚型是不是扁平足，搜一下网上有怎么测. 可以去halhigdon.com 上去看training programs 各种训练都有，初期要跑慢，warm up和跑后stretch很重要，注意不要受伤，跑量的增加要循序渐进，每周最多增加10%