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普通跳绳绳重大约 3-4 oz, cross rope 做各种重量的跳绳，从1oz 开始，and up。他家 specialize 是重绳子，从 0.5 磅到 5 磅都有。2磅 3磅一般男生用， founder David Hunt 以前以为3磅就是人类极限，which is true for most males, 但他最近一两年推出了4磅5磅绳子，我是觉得太猛了，没必要。

Cross rope 有配套的手柄，也是从轻到重分几档。手柄是 click 一下可拆可装的那种，如果你有几根他家的跳绳，手柄可以随意在绳子之间换。有一点就是重绳子一定要用重手柄，你需要用重手柄去平衡重绳子高速甩动时产生的巨大的离心力，那个离心力非常非常厉害，主要靠需要重手柄和上肢力量去控制。重手柄可以向下兼容，用在轻绳子上，但反过来不行，偏轻手柄不能用在0.75 磅以上的跳绳上面，否则手腕一定会受伤。

我看David 在广告里面说他是在navy 服役期间第一次接触到这种重的跳绳，给他前所未有的感受，觉得怎么民间没形成市场很奇怪，这么好的锻炼方式居然没人知道，所以退役后就搞了这么一个公司。

跳1磅1.5磅的 cross rope 给我感觉是就有氧加力量二合一。我用1.5磅绳子，加一对一磅重的手柄，锻炼20分钟，其中14分钟运动，6分钟花在休息喘气上面，运动时心跳维持在170-185之间，休息的那40秒期间心跳也有150-160 左右，20分钟结束后运动手表计算我能消耗大概 320 卡。

Slou9900 发表于 2021-05-05 23:17

多谢分享！很感兴趣，抓住mm问一下，刚去cross rope网站看了，买bundle的话，里面几根绳子只能都选一个长度的是吗？想我和老公都能用（我们身高差很多），但貌似绳子只能分开买对吧？

可以不买专门垫子，就在瑜伽垫上跳吗？

按照网上配好的绳子和手柄设置去买，比自己单独挑着买能便宜$10-20。因为省得有限，所以我就没买过set，我买的两次每次都是自己挑着买的，一对手柄，加上两根我自己觉得重量合适的绳子。你们也可以这样试试，这样绳子想买多长都可以。

我建议如果想受受重绳子的虐，一定一定要朝重的方向买手柄，越重越好，因为反正手柄是往“轻”兼容的。买了偏轻的手柄，没跳两下就会觉得手根本控制不住绳子，手会被绳子带着跑， all over the places, 这时候你如果想尽力控制住跳绳，手腕会受伤。

如果只买一对手柄，直接ultra heavy LE handle 一步到位，虽然它是给4/5磅绳子设计的，但是用在1磅1.5磅2磅绳子上只有好处没有坏处。如果不买ultra heavy LE handle, 或者想买两对，你们俩一人一对，那就在 heavy LE handle, speed pro LE handle, power handle 里面再选一个

普通瑜伽垫不行，太软太薄，用几次绳子就能把垫子砸烂，而且瑜伽垫轻，你在上面又跳又甩绳的时候它不抓地，边边角角会被带起来。我用的是垫跑步机的垫子，Dick's sporting goods 买的，大概$40. 用了两三个月，隔天一次每次2000，绳子落地的那个地方还是烂了，没办法，避免不了，重绳子甩起来力量太大。我就左挪或者右挪两尺，或者转180度，找个没坏的地方接着跳，破了三四个地方以后我再把垫子扔了。

刚开始的话女生建议 3/4磅，男生1.5磅。重量和旋转半径固定的情况下，转速越大需要的上肢力量越强, 所以可以通过提高跳绳速度来 amp up 上肢力量的输出，不用怕绳子买轻了。等适应了，再上更重的绳子。女生要是有点力量基础，可以直接买1磅绳子，但即便这样，还是会有一个适应的curve,. 我记得一磅绳子连续跳150-180次对我来说是个砍，花了好久，后来等我适应了，连续200-250-300-400就很容易攻下来

Slou9900 发表于 2021-05-08 05:09

多谢mm详细解答，信息很有用，打算先买一对手柄和2根绳子试试，一下买太多也贵。顺便分享一个code可以15%off：WELCOME15

最近在看cross rope，结果youtube就跳出来cross rope广告，正好给了这个code能省一点还不错😂