我的情况和pipi很像，提几个补充吧:

1.对我而言早上一杯凉开水的作用比温开水要大， 如果愿意可以放点盐， 也可以放点蜂蜜。如果放蜂蜜千万不要用热水冲调，那样只会适得其反。

2 不要一起床就蹲厕所，喝点水，揉揉肚子，做点下蹲运动，等腹部的肌肉有点醒了在上厕所。定时大便非常重要！

3 柚子和prune都是有效的促进排便的水果。

我现在已经好多了，除了出差旅游还是会有点便秘：因为玩的比较忙，也难保证定时大便。