不知道mm想要减多少，多长时间达到目标，不过总的来说，mm计划的运动量小了点，我觉得每周5天，每次加上warm up和cool down时间在一个小时左右比较好。mm喜欢跑步那最好了，听说跑步是可以减小肚子的。像我这种跑不动的，就踩elliptical，省力

只运动，不节食，减肥效果有，但是减重效果不明显。我每天有氧90到150分钟不等，两个礼拜才少了两磅，就是因为饮食没控制好，肉是紧了一些，body fat也下了两个百分比，不过腰围没减，要命要命

这个这个，一个礼拜5个钟头不是很多啊，最低限度，每周三次一个钟头的有氧肯定要保证的，不然就只能靠节食来减重了 一个钟头掐头掐尾的warm up和cool down，大概只有45分钟左右，而且强度自己是可以调整的，慢跑啦快走啦，只要心跳在target heart rate就可以了，听听音乐看看电视啥的，时间过得很快的

还有mm，两个礼拜两磅的速度是ok，不过那个是建立在每周大概10个钟头运动量的基础上的，我原来以为速度会更快一点的

运动会上瘾是真的, 楼上的小羽mm可能就处在这一阶段. 每天运动两个小时还是稍微多了点, 毕竟不是专业运动员.

比较保守的方法, 是每天40分钟-1小时用来锻炼, 保证有效时间在半个小时以上. 每周3-5次. 先这样做着, 然后根据自己的情况调整吧.

给小羽mm的意见: 每周锻炼天数 < 6. 保证休息的那天不做大量的运动. 给身体一个休养生息的时间才是长久之道.