明白了练肌肉，要以最多能做的次数x来选重量。要长力量，练出肌肉，x就要小（6-8？）；要修饰肌肉，x就要大些（大于12）。而且练肌肉要隔天，给肌肉时间恢复。

我现在的问题是那每次要练多少组呢？组与组之间停多久才会最有效呢？

举例说我现在总是先做sit-up (就是按这个版上一个mm教的，她说要练一组30个，一次4组）各种姿势，每个30个。然后就上那些机械练脸上肢。大概4，5种，有的多些，有的少些。完了后，再回垫上，做sit-up。这时候每个姿势有时做30个，有时做60个。结束后，再上机械，连一遍。完了后，再回垫上，做剩下的sit-up。

我不知道这样的交替是不是有效。还是应该在垫上把所有的sit-up都做完了，再去练上肢？

另一个问题是，现在练多了，做sit-up就不是太困难。如果我有能力每个姿势一次做完120，那么我应该每个姿势一次都做完，还是应该继续分组，比如一次30个，做完所有姿势，再继续这样来3遍？

同样对于上肢的练习，应该把所有的机械练一遍再来呢，还是一个机械，先练一组，再歇几分钟，再练一组。。。完了后，再转向下一个机械呢？

但愿我把问题说清了