照片删了，不知道如何mobile 删。所以全剪了。我过8洲在汇报一下。年纪大减脂不容意。更年其荷尔蒙失调删最大敌人。吃和锻炼都是自己意志力能调节。

大家一起努力健身。我的目的还是要健康，倒不是真有多胖。我比20 和30岁的时候fit 很多了，那时候一身肥肉

before 肉松。还是要紧致。另外我手臂和背面都是脂肪，所以要在练

还有我门中年人，我47岁奔5。不练肌肉，肌肉走的很快的。我的fat 全是upper body .所以我这次认真的练习。

3 days leg and gluten , 3 days shoulders, lat, chest , bicep and back . I always run morning though ,5-7 k m 5 days a week.

the biggest change I made is the food . I increase my protein intake a by a lot

我现在也有我遮住了手。lol